買い食いしながらダイエット

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<<   作成日時 : 2015/01/18 16:17   >>

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アミノバイタル ゼリードリンク マルチエネルギー 180g×6個
【運動30分前】
液状、ゼリー状、フルーツなどの消化の良いもので
すぐにエネルギーに変わるものにします。
バナナ、果汁ジュース、栄養補給ゼリー飲料などがオススメ

【運動1時間前】
おにぎりやお茶漬け、お粥、うどんなど、脂質が低く
糖質(炭水化物)を補給できるものを食べます。

固形の栄養補助食品も良いでしょう。
食べる量が多ければ多いほど消化に時間を要しますので
小腹を満たす程度の量にしましょう。

【運動2時間前】
2時間前でもやはり胃腸の負担を少なくするために
脂質は控えめに。
糖質(炭水化物)は腹八分目ほど摂りましょう。
おにぎり、うどん、そば、油を多く使っていない
食パンやハード系パンなどがおすすめです。

基本的には固形の食べ物の消化にかかる時間は
約2時間と言われていますので
通常の食事であれば2、3時間前に終えておきます。

その場合も短時間でエネルギーに変わりやすい
炭水化物を中心に摂りタンパク質、脂質は控えめに。
脂質を摂り過ぎると消化効率が落ちますので
油っこいものや揚げ物は避けましょう。

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